Sztanga: większy ciężar, większa siła, wyrównuje obie strony ciała. Hantle: lepiej rozciągają, lepsze napięcie mięśni, lepiej izolują. Najlepiej mieszać sztangę i hantle.
"biceps sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. " tia, przyznaj się, że lepszy lans8-) hantle 78kg na biceps i tyle samo w przysiadzie }:-( oczywiście żartuję, bez urazy
[...] na wysokości klatki piersiowej... Czy mogło to być spowodaowane zbyt dużym odgięciem do tyłu w czasie unioszenia sztangi? W wersji siedzącej co jest lepszym rozwiązaniem - sztanga, czy sztangielki, czy to bez różnicy? Z góry dzięki za odpowiedź ;-) tutaj skłaniałbym się zdecydowanie do wersji stojąc , mniej obciąża kręgosłup jeśli oczywiście [...]
[...] na wysokości klatki piersiowej... Czy mogło to być spowodaowane zbyt dużym odgięciem do tyłu w czasie unioszenia sztangi? W wersji siedzącej co jest lepszym rozwiązaniem - sztanga, czy sztangielki, czy to bez różnicy? Z góry dzięki za odpowiedź ;-) tutaj skłaniałbym się zdecydowanie do wersji stojąc , mniej obciąża kręgosłup jeśli oczywiście [...]
[...] jestes w stanie wykonac w ciagu 20 min) -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Na filmiku Travis pokazuje 3 warianty tego kompleksu,sztanga,kettlebell i hantle.Jesli macie slaba,lub nie macie wcale opanowanej techniki rwania ze sztanga,polecam rwanie z hantla,wydaje mi sie duzo latwiejsze do opanowania. [...]
[...] dziś biedulki jak zombie wraz ze mną i chyba je po prostu zabiorę na jakiś czilałt alkoholowy ;-) Miałam podejść wczoraj do treningu, nawet wyjęłam sztangę i hantle i mi się sztanga wymsknęła z łap z niemocy. chłop popukał się po głowie i zapakował do wyra spać... Więc trenio dziś zamiast wczoraja: Tydzień 1 dzień 4 (15.04.13) 1. szrugsy ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W sumie nie ma co tego pokazywać na zdjęciach. Nie mam zbyt dużego budżetu dlatego z diety wyeliminowałem słodycze, fast foody, i prod. wysoko przetworzone. Przez 4 miesiące odwiedzałem siłownię 3 x w tygodniu gdzie robiłem przysiady ze sztangą 4x10, wiosłowanie 4x10, wyciskanie hantli 4x10, wyciskanie żołnierskie 3x10, uginanie ramion ze sztangą [...]
Czyli moge tam zrobić: Na klate sztanga prosto i 30 stopni hantle Barki żołnierskie i na boki Triceps które zostawic wyciskanie wasko, prostowanie ramion czy francuskie Plecy martwy i wioslowanie hantlami Biceps sztanga i hantlami wyciskanie Nogi przysiady i wykroki Jako 3 i 4 trening w tygodniu mozna zamienic dodatni 30 stopni na minusie [...]
[...] a wcześniej kalistenika 8 mies(miałem pare długi przerw przez szkołę) Uprawiane inne sporty-klasa sportowa(siatkówka) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)-Siłownia, w domu sztanga do 42kg i hantle Dieta-liczę kalorie i makro ok 3000kcal(raz więcej raz mniej(małe różnice)) Przeciwwskazania medyczne (wady [...]
[...] okazji poprawiającą sylwetkę, do roku 2016 treningi 3x w tygodniu. Siłownia własna, sprzęt jakim dysponuję: - ławka z różnymi stopniami nachylenia + modlitewnik + prasa - sztanga prosta, - sztanga łamana, - hantle, - drążek W latach 2016-2018 ze względów zawodowych treningi już typowo na podtrzymanie jako takiej formy, bo tylko 1 raz w [...]
[...] : Wiek : 25 Waga : 83 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, hantle, drążek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
[...] Wiek : 25 Waga : 83 kg Wzrost : 188 Cel treningowy : masa i rzeźba - plecy, barki Staż treningowy na siłowni : ok roku bez konkretnego planu Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,ławka, hantle, drążek, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Ok, ale w w ćwiczeniach jak mc, przysiad, uginanie ramion ze sztangą, mogę zawsze na początku nowego planu zaniżyc tak do 85% i dodawać skutecznie? Uginanie ramion ze sztangą - jak chce zmienic to cwiczenie w drugim planie to na jakie wymienić żeby było główne? nie mam modlitewnika tylko sztangę i hantle ;/ bo jeśli dam tylko na hantlach to też [...]
Witam,masz wspaniały rząd po raz kolejny nie otworzył siłowni i pewnie tego nie zrobi... Więc kupiłem sobie sam sprzęt: sztanga , sztanga łamana , hantle , ławeczka , 120kg nakładu. i pytanie jest czy ktoś pomógł by mi pod to ułożyć trening?? O mnie : Wiek 35lat staz na siłowni 1rok z przerwami waga 100kg Dodam że na siłowni trenowałem głównie na [...]
1. Czy jak na moje wymiary i staż 80kg na klatkę piersiową (ławka skos)to dobry wynik? - ja bym na to wogole nie zwracał uwagi- chyba, że chcesz być trójboista 2. Kiedy ćwiczę klatkę piersiową nie czuję rezultatów a jak wezmę zbyt duży ciężar to stawy mnie bolą (planuję ćwiczyć w bandażach elastycznych na łokcie bo głównie o łokcie mi chodzi) - tu [...]
Ja cwicze dwa trzy miechy tak powazniej... chodze na silownie do mamy pracy , ale teraz gosciu pojechal se na urlop...i przerwa ... dobrze ze hantle w domu mam...te a jaka jest roznica w wyciskaniu sztangą i na atlasie , aha i jeszcze jedno pytanie: za ile i gdzie moge kupic sztange? <<>>RaDE DaMY<<>>
[...] przy glodowce :P A wy to gadacie jakbyscie jej zaraz trening trójboistów wrzucili. Ta... sluchaj, sluchaj, zacznij od martwego ciagu - 5 serii x 5 powtorzen , wioslowanie sztanga i przysiady, najlepiej na jednym treningu, schodz stopniowo do 3 powtorzen... walic rekreacyjny trening, be animal. O ile Tyka napisales ok, o tyle nie precyzyjnie a [...]